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1、目前午睡被认为是效率最高的睡眠。午睡后，很多人可以很快恢复体力，更好地投入到下午的工作和学习中。午休时间多久合适？根据睡眠周期的不同，睡眠周期一般分为四个阶段：第一阶段开始进入睡眠阶段，即浅睡眠，这时即使是轻微的刺激也能醒来，通常只有几分钟。第二阶段是真的要睡了，大部分意识已经丧失。此时，掌管丘脑的大脑还没有与外界隔绝，稍有强烈的刺激仍能唤醒它。这个时间一般是20-45分钟。

2、第一、二阶段也叫浅睡眠阶段。第三第四阶段几乎与外界完全隔绝，很难醒来。它们被称为深度睡眠阶段。这个时间段通常是25-30分钟。如果一个晚上8小时的睡眠包括5-6个这样的循环，那么每个循环的时间大约是90分钟。但白天的睡眠不会经历像夜晚这样完整的周期，只相当于夜间睡眠的第一个周期，尤其是浅睡眠的时间很短。因为第一阶段和瞌睡阶段的时间不会有明显的影响，所以缩短的主要是浅睡眠的第二阶段，一般在20-30分钟左右。如果午睡，应该有两种选择。一种选择是短于30-45分钟，优选在20-30分钟之间。可以设置闹钟，时间充足的话可以睡90分钟。

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