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你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于练手臂肌肉的方法不用器械，练手臂肌肉的方法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、首先要坚持每天做50个俯卧撑。俯卧撑可以有效锻炼我们手臂的力量和肌肉。

2、2.其次要准备各种类型的哑铃，根据自己臂力的锻炼阶段，让自己的臂力进行不同的哑铃训练。

3、3.准备一个手臂棒，可以很好的锻炼我们的手臂肌肉，每天运动必然会刺激我们的手臂肌肉。

4、4.准备一套腹轮。虽然腹轮可以有效的锻炼我们的腹肌，但是腹轮也可以有效的锻炼我们的手臂肌肉。

5、5.每天做30个引体向上，坚持下去，也可以锻炼我们的鼻部肌肉，坚持下去。

6、6.准备一副拳击手套和脚靶。我们应该练习手臂的力量和肌肉。这种效果更明显。

以上就是练手臂肌肉的方法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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