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1、多吃饭多吃菜多吃水果，爱吃零食也可以，然后。

2、关键的是！首先每天坚持肌肉锻炼，引体向上，举哑铃。

3、俯卧撑，做仰卧起坐，下蹲跳。

4、每个项目都要尽量多的做，然后多跑步，慢跑三四十分钟。

5、这样你坚持1个月都可以明显感觉很结实了。

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